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Arrêter de fumer
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Arrêter de fumer


Arrêter de fumer est le plus grand souhait de nombreuses personnes puisque c’est mauvais pour la santé et que la cigarette provoque la dépendance. Aujourd’hui on ne peut plus acheter un paquet de cigarettes sans y lire de sévères mises en garde. Mais des millions de personnes, dépendantes de la nicotine, fument encore. à‚¬ chaque bouffée, la fumée encrasse davantage leurs poumons avec plus de 4à‚ Â 000 substances chimiques mortelles. Fumer est donc un vice mortel mais le seul problème, c’est qu’il est très difficile d’arrêter. Heureusement il existe certains médicaments Champix et Zyban qui vous aident à y parvenir.

Comment arrêter de fumer dans 5 jours

Le premier jour, vous devez déclencher l'alarme une demi-heure plus tôt que d'habitude, boire deux verres d'eau, puis prendre une douche. Le petit-déjeuner doit être exclusivement composé de fruits ou de jus de fruits. Après le petit-déjeuner, faites des exercices de respiration. À chaque fois que vous avez envie de fumer, interrompez-le immédiatement en buvant 2 ou 3 verres d’eau ou de jus de fruit, sans oublier de faire des exercices de respiration. Et bien sûr, vous devez éviter la compagnie des fumeurs. Vous pouvez déjeuner avec une soupe, un ragoût de légumes ou une salade, ou bien manger une tarte à la confiture et boire du jus. Juste après le déjeuner, il vous suffit de faire une promenade. Pour le dîner, vous pouvez manger quelque chose de léger. Il est également conseillé de ne pas s'asseoir devant la télévision, de ne pas utiliser de meubles rembourrés et de ne pas boire d'alcool.

Le deuxième jour, vous devez boire 2 à 3 verres d'eau à jeun, puis effectuer des exercices de respiration. Pour le petit-déjeuner, il ne vous reste que des fruits ou des jus de fruits, et après le petit-déjeuner, promenez-vous au travail ou à pied au moins une partie du chemin. Le jour restant est le même que le premier jour. Le désir périodique de fumer doit être éteint par des exercices de respiration et de l'eau (jus).

Le troisième jour n'est pas différent des deux précédents, si ce n'est que le désir d'inhaler de la fumée est de moins en moins important. Mais il faut aussi renforcer la volonté dans la patience pour se débarrasser d'une mauvaise habitude.

Le quatrième jour, l'envie de fumer disparaît souvent, mais le régime précédent ne doit pas être enfreint. 
Le cinquième jour, vous serez complètement satisfait du résultat et gagnerez en confiance en la force de votre libre arbitre. Ce jour-là, continuez à suivre le régime des jours précédents.

Manière d'arrêter de fumer numéro 1

Il existe de nombreux mythes sur ce qu'il faut faire pour arrêter de fumer et sur la façon de le faire, en commençant par les plus stupides - en passant par la force et en finissant par toutes sortes de pansements et de chewing-gums. Ce n'est pas seulement un gaspillage de temps précieux - c'est se priver d'énergie, car le processus de projection est artificiel et s'ajoute à la perte de plaisir que procure le fait de fumer, ce qui entraîne également une perte d'énergie. Il est donc impossible d'obtenir un résultat. Cela doit être fait d'une manière complètement différente. Tandis que?

Ici, dans cet endroit, arrêtez-vous un peu, arrêtez de penser, fermez les yeux, asseyez-vous et détendez-vous. Asseyez-vous ainsi pendant quelques minutes et écoutez-vous - le paragraphe lu trouve-t-il une réponse en vous? Si oui, vous pouvez continuer à lire. Sinon, accordez-vous à la signification intérieure du texte sans pensées, il est très important de ne pas y penser. Alors vous avez réglé, et ensuite?

Et puis voici ce que vous pouvez croire ou ne pas croire, mais il ne peut y avoir de dépendance physique au tabagisme! C'est-à-dire que cela ne peut être que pour ceux qui s'en sont convaincus! Pourquoi est-il mis en évidence? Car, en fait, ce n’est pas vous qui vous êtes convaincu, mais votre conscience qui s’intéresse à cela ...
Quelle est la division en "vous" et "pas vous"? Tout est très simple - vous êtes le superconscient (perception) et le subconscient (prise de conscience), et la conscience n'est pas vous! Et ce n'est pas un non-sens. Je ne peux pas fournir une telle quantité d'informations dans cet article, donc je recommande de lire le dixième livre de Carlos Castaneda sur ce sujet - tout ce qui concerne la conscience et sa nature est très bien décrit. La méditation Osho est également proche du sujet de la conversation - il existe de nombreux liens sur ce sujet sur Internet, je ne les fournirai pas ici.

Posez-vous une question - POURQUOI fumez-vous? Les réponses dans le style de soulagement du stress ne sont pas acceptées - ce sont des astuces de la conscience. Dans le processus de réponse à cette question, la conscience peut «surcharger» et, par conséquent, «geler». Cela signifie que votre temps est venu de répondre à cette question! Alors donnez-le! Ce sera «écrit» comme modèle et ... vous ne voudrez plus fumer! Cela semble fantastique? MAIS CELA! Toute action de conscience est un modèle. Ici, le principe de "coin par coin est expulsé". Vous avez créé un NOUVEAU modèle pour ce modèle - la conscience "lit" les informations à partir de nouvelles données et le fait d'une nouvelle manière.

Mais il y a des nuances. Vous devez identifier très clairement les moments où le subconscient vous dit (au niveau sensuel) et où il tente d'insérer quelque chose dans la conscience (au niveau mental). Ignorez toutes les pensées (émotions) - ce sont des tentatives de conscience pour vous embrouiller. Rester calme. Rappelez-vous - tout doit être fait naturellement - c'est la clé. Suivez ces étapes (ou, par exemple, avec la méditation d'Osho) jusqu'à ce que vous réalisiez soudainement que fumer n'est tout simplement rien pour vous. Vous allez certainement réussir!

Façon d'arrêter de fumer n ° 2

Comment arrêter de fumer? Si vous voulez VRAIMENT arrêter de fumer, vous devez d'abord grandir immédiatement! Peut-être que fumer ne fait que refléter votre vision maximaliste et quelque peu irresponsable de la vie. Si vous fumez pour vous calmer après un "malheur", réfléchissez, pourquoi êtes-vous malchanceux? Peut-être parce que vous ne savez pas encore comment prévoir les conséquences de vos actes? Par conséquent, il est possible que vous puissiez vous débarrasser plus facilement d'une cigarette si vous modifiez l'approche de la vie en général.

Si vous voulez que quelqu'un de votre ménage cesse de fumer, arrêtez de le fréquenter. Après tout, si vous y réfléchissez (pas d'infraction, mais après avoir évalué la situation en détail), vous traitez probablement ce membre de la famille comme un petit enfant. Même, par exemple, le persuader ou le forcer à arrêter de fumer. Mais ne forcez pas: laissez-vous être responsable de votre santé. Une autre chose est que si sa cigarette vous nuit - alors sans hésiter, conduisez le fumeur sur le balcon, dans le couloir, etc. 
Cela vous aidera peut-être à cesser de fumer, ce qui aggrave votre bien-être - surtout si vous commencez à perdre franchement de l'argent à cause de maladies fréquentes .

Un moyen facile de cesser de fumer est la nécessité de protéger votre santé et en particulier votre cerveau. Lorsque l'intellect devient plus cher qu'une cigarette, cela suffit pour s'en séparer sans douleur ou pour commencer à fumer moins. En général, quand une personne a quelque chose dans sa vie qu’elle regrette de sacrifier pour une cigarette, il lui sera alors plus facile de trouver des moyens d’arrêter de fumer ou de fumer beaucoup moins.

Il y a bien sûr des moyens d'arrêter de fumer pour les plus faibles (un des fumeurs les a qualifiés de "puérils", mais comme nous l'avons découvert, c'est la seule façon de contacter ceux qui fument). Si vous décidez d'arrêter de fumer, prenez une boîte en carton de la taille d'un paquet de vos cigarettes préférées, écrivez dessus tout ce que fumer vous fait du mal et respectez-le. Ainsi, chaque fois que vous sortez des cigarettes, vous vous rappelez à quel point elles vous sont nocives ...

Et toutes sortes de gommes à mâcher et de sparadraps anti-nicotine apportent généralement peu d'avantages, du moins parce qu'ils ne répondent pas à tous les besoins du fumeur déjà mentionné - en particulier le même réflexe de succion ou la même fonction de communication.

Dans tous les cas, si vous décidez d'arrêter de fumer, gardez à l'esprit que, pour cela, vous devez faire des efforts, il n'y a pas de moyen vraiment facile de cesser de fumer. Pas un seul "bon oncle" ne peut vous guérir au-delà de votre désir et sans votre participation active. Certaines méthodes peuvent temporairement supprimer le besoin de nicotine (encore une fois, sans résoudre tous les problèmes), vous pouvez aborder le problème du point de vue de la "thérapie d’assurance" (le codage infâme), mais ce n’est pas pour longtemps. Parce que pas une seule personne ne cesse de fumer jusqu'à ce qu'il réalise lui-même pourquoi il en a besoin.

Et en vain, de nombreux fumeurs croient qu’ils peuvent à tout moment quitter leur habitude. Il était là! Mark Twain a également souligné qu '"il est très facile d'arrêter de fumer - j'ai personnellement arrêté soixante-douze fois!" Par conséquent, avant de prendre une cigarette, vous devriez penser à la façon dont vous allez la sevrer plus tard. Bien que, encore une fois, celui qui sache penser à demain (et qui soit assez vieux pour cela) - il ne commencera jamais à fumer du tout!

La façon d'arrêter de fumer n ° 3

Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Dès que vous commencez à être honnête avec vous-même et à examiner les faits liés à votre tabagisme, vous aurez plaisir à éliminer la dépendance de votre vie.
 
2. Décidez de votre habitude de fumer.  Regardez-la et découvrez sa taille. Demandez-vous ce qu'elle fait pour vous. alors demandez-vous ce qu'elle ne fait pas pour vous. Vous pouvez commencer par les extrémités des cheveux et aller jusqu'au bout des ongles. Il est un fait médical que le tabagisme affecte tous les organes du corps humain et l’endommage.
 
3.   Considérez cesser de fumer  comme un cadeau pour vous-même - un cadeau très précieux. Vous vous donnez une meilleure qualité de vie et, très probablement, une vie plus longue. Vous vous donnez un corps en meilleure santé. Et vous vous donnez une plus grande estime de soi. Emballez le tout et regardez le paquet comme un cadeau, ce qu'il est vraiment, puis "Allez-y, suivez-le!"
 
4. Fixez une date.  S'engager. Faites un essai. Rappelez-vous que ceci est normal si vous ne réussissez pas la première fois. Continue d'essayer. La seule façon de vous libérer est de continuer d'essayer.
 
5. Ne le traitez pas comme si vous laissiez quelque chose.  Cela peut alors sembler être une très grosse perte. En fait, vous jetez de votre vie ce qui vous a fait du mal et dont vous n'avez plus besoin. Vous jetez la poubelle. Vous ne permettez plus à vos poumons de servir d'urne à la nicotine et au goudron.
 
6. Gardez une attitude positive . Après tout, c’est l’une des actions les plus positives que vous ayez jamais entreprises.
 
7. Arrêtez de fumer pour vous-même.  Si vous arrêtez de fumer, votre famille et vos proches en retirent d'énormes avantages.
 
8. Traitez le sevrage tabagique avec le respect qu’il mérite réellement.  Préparez-vous à effacer le tabagisme de votre vie à tout prix. Si vous ne le souhaitez pas, priez pour un tel désir. Cela aide généralement.
 
9. Déterminez la signification du mot «nicotine» dans le dictionnaire et notez la définition en majuscule: «ALKALOÏDE POISONAL UTILISÉ COMME INSECTICIDE». Accrochez-le là où vous pouvez souvent voir.
 
10. Ne dites pas «je dois utiliser ma chance» tout en continuant de fumer.  Cette chance ne nous appartient pas. Nous-mêmes ne nous sommes pas donnés la vie et nous n'avons pas le droit de «saisir l'occasion» pour la détruire. Ceci est le travail de Dieu.
 
11. Ne vous trompez pas en disant que vous avez maintenant trop de difficultés dans la vie pour arrêter de fumer.  Si vous fumez, c'est une difficulté en soi - une difficulté qui provoque une très forte pression. Chaque jour est un jeu et votre vie est un pari dans ce jeu. Si vous enlevez la nicotine de votre vie, il sera plus facile de faire face à d'autres difficultés. Vous vous sentirez mieux et vous aurez plus d’énergie. Vous accomplirez quelque chose de plus important que tout l'argent et toutes les valeurs matérielles que vous pouvez avoir. Vous vous donnez quelque chose que personne d'autre ne peut vous donner. En tant que fumeur, vous ne serez plus jamais soumis à des pressions.
 
12. N'utilisez pas le fait que vous pouvez prendre du poids pour justifier votre consommation de tabac.  Même si vous récupérez un peu, le fait de devenir plus actif et capable de faire plus d’activité permettra de supporter un gain de poids supplémentaire.  N'oubliez pas que ce excès alimentaire, sans arrêter de fumer,  entraîne un gain de poids.
 
13. Planifiez des choses qui vous empêcheront de penser à la nicotine.  Parfois, notre cerveau devient notre pire ennemi. Ils peuvent nous dire que nous avons besoin d'une cigarette, donnant presque tous les arguments qui conviennent pour le moment. Par exemple, si nous allons au cinéma et que nous nous asseyons dans la section des non-fumeurs, que nous mâchons du pop-corn ou que nous buvons de la limonade, nous occupons notre cerveau et obtenons un répit. Allez dans les musées et autres endroits où il est interdit de fumer. Allez nager, c'est aussi une bonne idée.
 
14. Arrêtez de fumer seulement aujourd'hui et ne pensez qu'à la partie courante de la journée.  "Je ne vais pas fumer avant midi" "Je ne vais pas fumer avant trois heures. Parfois, ne le faites que pendant une heure. C'est beaucoup plus facile que d'essayer de cesser de fumer à jamais.
 
15. Ne devenez pas sujet à fumer.  Si vous entrez en contact avec une personne qui fume, dites-vous: «Il fume une cigarette que je pourrais fumer», alors soyez reconnaissant que ce ne soit pas vous qui la fumiez.
 
16. Jusqu'à ce que tu fumes.  Pensez-y comme une contribution. Dès que vous ne fumez pas pendant une heure, vous amenez cette heure dans le processus de devenir une personne en meilleure santé. Maintenant, amène une heure de plus. Continuez à faire des contributions heure après heure. Votre investissement augmentera et deviendra plus précieux chaque heure. Vous verrez et sentirez de plus en plus les avantages de ces investissements. Protégez-les et gardez-les comme s'il s'agissait d'un trésor.
 
17. Devenez bien avec vous-même.  C'est le début d'un nouveau style de vie pour vous et vous êtes la personne la plus importante ici. Traitez-vous avec respect et amour et rappelez-vous que vous ne remplissez plus votre système de poison toutes les quelques minutes. Respirez l'air frais et respirez profondément. Odeur odeur variée et merveilleuse. Commencez à passer du temps dans la nature. De nombreuses nouvelles sensations vous attendent.
 
18. Ne soyez pas trop en colère.  Lorsque nous nous mettons en colère, notre esprit nous dit qu'il nous faut une cigarette pour survivre à ce sentiment. Jusqu'à ce que votre cerveau sache que pour faire face à la colère, vous n'avez pas besoin de cigarette, essayez d'éviter les situations qui pourraient vous contrarier. Évitez de parler à certaines personnes qui peuvent vous agacer. Si vous êtes stressé au travail, essayez de prendre quelques jours de congé. Si vous ne pouvez pas vous absenter, arrêtez de fumer le week-end. Autant que possible, essayez de ne pas vous retrouver dans des situations d'embouteillages. Prenez les précautions nécessaires. La colère peut être très destructrice.
 
19. Ne laissez pas la faim.  C'est incroyable comme nos esprits nous disent que tout va mal alors qu'en fait nous avons juste besoin de manger.
 
20. Ne pas trop travailler.  Avec la fatigue, nous sommes facilement irrités et lorsque nous sommes irrités, notre esprit vous dira qu’une cigarette peut aider. Notre résistance faiblira et nous pourrons alors facilement dire: "Bon, bien, je suppose que je vais fumer."
 
21. Ne permettez pas la solitude.  C'est agréable de rencontrer plusieurs personnes qui vivent la même chose. En assistant à des réunions de fumeurs anonymes, vous pouvez obtenir le téléphone de ces personnes.
 
22. Vous pouvez vous souvenir de ces quatre choses importantes avec le mot «HALT» (les premières lettres des mots «hunger», «anger», «loneliness» et «fatigue» en anglais). Si vous ressentez le besoin d'une cigarette, jetez-y un coup d'œil. Assurez-vous de ne ressentir aucune de ces quatre sensations.
 
23. Évitez l'ennui et l'oisiveté.  Il est très difficile de rester assis sans fumer. Être occupé. Trouvez-vous une activité que vous aimez. Marcher à bicyclette, faire de la randonnée, nager, explorer de nouveaux endroits, visiter de nouveaux restaurants. Il est temps de te pardonner.
 
24. Trouve quelque chose pour occuper tes mains. Nous tenions une cigarette; cesser de fumer peut signifier une perte aux mains. Tenez la petite balle en caoutchouc. Il est également bon de jouer avec de la pâte ou de la pâte à modeler.
 
25. Ayez avec vous quelque chose de bon à mettre dans la bouche.  Les sucettes ou des bonbons à absorption lente conviennent. La charcuterie et la limonade peuvent aussi aider. Évitez les aliments gras. Comme les cookies. Ils mâchent rapidement et vous submergent. Vous pouvez expérimenter, même si vous fumez toujours, pour découvrir ce qui réduit les fringales. Si les bonbons aident, stockez-les. Attention: n'utilisez pas cette méthode pour remplacer les cigarettes pendant une longue période.
 
26.   Si vous fumez toujours devant une tasse de café, ne buvez pas de café avant de cesser de fumer.
 
27.   Ne buvez pas d'alcool en cessant de fumer.  Dès que l'alcool pénètre dans votre corps, votre capacité à résister est considérablement réduite.
 
28. N'oubliez pas que le malaise que vous pourriez ressentir jusqu'à deux semaines prendra certainement fin et que vous n'aurez plus à le vivre.
 
29. Tapez-vous souvent sur l'épaule.  Ce que vous faites n'est pas une tâche facile. Il faut beaucoup de courage pour arrêter de fumer.
 
30. Si vous ressentez une douleur liée à l'abstinence, laissez-la rester longtemps dans votre mémoire.  Ainsi, il peut rappeler à quel point le médicament est puissant et à quel point il vous a accroché.
 
31. Rappelez-vous chaque minute que lorsque vous inhalez une cigarette, c'est elle que vous respirez. Ils ont sucé la vie hors de vous. Ne leur donnez rien d'autre.
 
32. Évitez le piège de l'apitoiement sur soi.  Dès que nous commençons à avoir pitié de nous-mêmes, notre esprit nous dit que nous méritons des cigarettes pour améliorer notre condition.
 
33. N'oubliez pas que si vous continuez d'essayer, vous allez gagner.  C'est un combat entre le bien et le mal et les chances sont en votre faveur.
 
34. Avant d'arrêter de fumer, planifiez votre entreprise pour les premiers jours qui suivent. C'est un moyen d'éviter de devoir prendre des décisions différentes lorsque vous vous abstenez. Prendre des décisions sans cigarette peut être difficile au début.
 
35. Si vous ne vous arrêtez pas tout de suite, commencez à réduire le nombre de cigarettes fumées.  Si vous fumez deux paquets par jour, alors en retirant une cigarette par mois pendant un mois, vous ne fumerez plus que dix cigarettes par jour. Certaines personnes, cependant, trouvent le déclin aussi difficile que la cessation.
 
36. Buvez beaucoup de liquides pour éliminer plus activement le poison du corps. Le jus d'orange est bon car la nicotine réduit la teneur en vitamine C de notre corps.
 
37. Rappelez-vous, cette première cigarette conduit à la reprise du tabagisme.  Un seul suffit. Celui que vous n'avez pas. Vous pouvez éteindre en allumant celui-ci juste une minute. Ne vous laissez pas berner par l’idée que vous pouvez commencer et arrêter de fumer quand vous le souhaitez. Vous ne pouvez pas. Beaucoup de gens ont fait une telle tentative et ont vécu le reste de leur vie, sans plus jamais se libérer de la nicotine.
 
38. Rappelez-vous plus souvent des changements que vous remarquez en vous-même.  Par exemple: deux respirations ne sentent plus le cendrier sale, vos dents commencent à perdre de la couleur jaune, deviennent propres et blanches, vos doigts ne sont pas tachés de tabac, la toux de ce terrible fumeur disparaît, la capacité de sentir et de goûter revient, votre corps commence à se rétablir, votre attitude envers lui s'améliore parce que vous vous souciez vraiment de vous-même.
 
39. Partagez l'expérience.  Faites-le chaque fois que vous avez la possibilité de transférer votre expérience, votre force et votre espoir à un autre fumeur. Cet acte de transmission augmentera vos chances de ne plus consommer de nicotine et donnera plus de force à votre programme. C'est une belle récompense d'aider quelqu'un à se libérer de cette substance dangereuse.
 
40. Créer un programme existant.  Ne concluez pas que tout est en retard parce que vous n'avez pas fumé depuis plusieurs semaines. La nicotine est très ruse. Continuer à assister aux réunions de fumeurs anonymes. S'il n'y a pas de groupes dans votre région, aidez-les à les créer. C'est très simple. Besoin d'un lieu de rencontre et de quelques personnes intéressées.